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引体向上做不了怎么办?每天练习这6个动作,让你轻松完成

向上引导是自我力量克服自我重力的实践。它是锻炼背部最基本的方式,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。向上领导需要男人有一定的抓地力和上肢力量,而上肢力量必须能够克服自身的重量完成一次。引体向上对上肢上吊力量、肩带力量和握力的发展起着重要作用。初学者和体重较重的人可以使用松紧带来帮助锻炼或寻求帮助。从最简单的训练开始,逐步提高背阔肌、菱形肌等背部肌肉和前臂肌肉的力量。

引体向上,背部是肌肉群的主力,没有一定力量基础的人很难完成,今天为你带来6个简单有效的动作练习,帮助你达到引体向上的目的。

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双手握住杠杆,保持身体稳定。保持这个动作10到30秒。重复4组。

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双手握住杠杆,弯曲手臂,将身体向上拉至下巴,穿过杠杆。保持这个动作10到30秒。重复4组。

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<P>1。双手握住杠杆,双脚踏地,身体保持直线,收紧腹部,双手将身体拉回到杠杆上。

<P>2。放松双手,回到初始姿势。重复此操作10-30秒。重复四组。

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双手握杆,晃动身体,保持此动作10~30秒,重复4组。

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1、身体呈仰卧位,双手抓杠,身体成一条直线腹部收紧,右腿位于左腿之上。

2、双手发力将身体抬离地面至胸部触碰杠杆后放下,返回初始位置,保持此动作10~30秒,重复4组。

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双手抓杠,屈臂向上,下巴过杆后放下,放下时手臂保持屈曲的动作后进去屈臂向上,保持此动作10~30秒,重复4组。

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