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肌肉难以增长?你在健身的过程中,有犯这2个错误吗?



  在我们健身的朋友之中,有大部分的男生应该是想要去拥有一身健壮的肌肉的,而不是一身的肥肉,又或是非常瘦弱的身材,都是自己不想拥有的,而我们有很多的健身者在进行健身训练的过程中,自己明明非常努力的去进行健身训练了,自己在饮食上也做得很好了,但是自己的肌肉就是没有得到增长。

  

  对于这样的一种现象,我们有的朋友可能就会开始抱怨自己的天赋不行,抱怨自己的基因太差了等等。

  而小编我想要告诉大家的是,如果我们的肌肉难以得到增长,其中的原因很可能不是自己的天赋和基因不行,而是可能因为自己犯了这样2个错误。

  如果我们我们在进行健身训练的谷草中,去犯了这2个错误的话,那么自己的身体中的肌肉就可能难以得到增长了。

  一,训练过于频繁

  有一些朋友在进行健身训练的过程中,可能会有着这样的一种看法,那就是如果自己练得越多的话,那么肌肉就会增长得越快。

  

  对于这样的一种看法,小编我想说的是,在一定范围之中,如果我们练得越多的话,那么自己的身体中的肌肉的确会增长得越快。

  但是,如果我们练得过多,自己的训练过于频繁,训练频率过高的话,那么就很可能会让我们得不偿失,不仅会让自己的增肌效果大减,而且还可能会自己的身体造成损伤。

  我们得要知道的是,自己的身体并不是机器,身体是需要休息的,如果说我们每天都去进行高强度的力量训练,那么可能会让自己的身体难以得到很好的恢复。

  

  而我们身体中肌肉的增长过程,就是一个身体的恢复过程,如果说没有一个较好的恢复,那么肌肉就是不会得到增长的。

  一般来说,我们在每周的训练计划中,最少去安排一天的休息时间,也就是说,自己每练三天或者四天,就需要让自己去休息一天的时间,让自己的身体去得到充分的恢复才行。

  特别是对于我们刚接触健身训练不久的新手朋友来说,在进行健身训练的过程中,更不能让自己过于频繁的去进行训练,每周应该有两天到三天的休息时间。

  二,过于重视大重量的训练

  虽然说我们在进行健身训练的过程中,去进行适当的大重量的力量训练,能够在很大程度上帮助我们获得较好的增肌效果。

  

  但是,如果自己只去进行大重量的力量训练,而忽略了小重量的力量训练的话,那么我们也是难以获得很好的增肌效果的。

  比如我们在进行肩部肌肉的强化训练时,在进行完一组大重量的训练动作以后,紧接着再去进行一组小重量的力量训练,就能够让我们获得更好的增肌效果了。