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3个动作教你练三角肌后束训练 练肩不能忽视后肩

说到肩部训练,也就是肩部三角肌训练,大多数人会想到推挤的动作,例如杠铃的肩部推挤或哑铃的肩部抬腿、器械的肩部推挤等。是的,这些都是我们肩部三角肌的训练动作。然而,我们需要知道的是,我们的肩三角肌有三束:肩三角肌的前束、肩三角肌的中间束和肩三角肌的后束。

首先,鸟儿俯身于哑铃之上

这个动作很难掌握。首先,如果我们第一次做这种鸟的弯曲运动,有人建议我们最好先徒手。

做,寻找你的背肩,也就是肩三角肌的背束。然后找到合适的重量来训练。进行运动前做好充分的准备是非常重要的。例如,首先,你的脚需要自然张开,和肩膀一样宽,或者比肩膀稍宽。

在我们做了充分的准备之后,我们可以开始做练习了。在接下来的过程中,只需将手柄拉向与躯干平行的手臂。在前进的过程中,尽量保持双手靠近,但不要接触。

要做到这一点,我们需要注意:张开你的脚和肩膀一样宽,然后稍微弯曲膝盖,让你的躯干平行于地面。然后用双手握紧杠铃,然后开始运动。在上升的过程中,让你的上臂平行于地面,而在下降的过程中,让你的手臂自然伸直。在这个过程中,一定要保持手臂上下直直。