导航菜单

仰卧举腿腰痛的一定要看,千万要当心!

这是来自《夏天减脂就要狠一点》爱情健身推介会评论部分的一条信息,关于“仰卧起坐感觉腰酸背痛” 请参考下图:

让我们先看看如何仰卧位抬腿。

仰卧,双臂紧紧地放在身体两侧,小腹收紧 双腿应该闭合,挺直,小腹应该有意识地收紧。 尽可能使用腹部力量,膝关节可以轻微弯曲。 将你的腿垂直于地面,保持垂直1-2秒钟。 重复上述练习,见下图:

为什么仰卧位抬腿会导致腰酸或腰痛?

有两个主要原因:1 .练习时,腰部由于不规则的运动而借力 2.排除不正确的运动,腰部和腹部不够强壮,为了完成这些运动,腰部由于腰部用力过大而被拉伸。

仰卧抬腿不当会对腰椎造成严重伤害,所以在练习时要特别注意。 动作尽可能慢。 如果你在锻炼中感到不舒服,你应该立即停止。 好的和坏的行为没有区别,最好适合你自己。

如何仰卧位抬腿以防止腰酸或腰痛?

接下来,推荐两种改进的仰卧位抬腿练习,如下:

改进一:上身抬高+仰卧位抬腿(此练习基于仰卧位抬腿让锻炼者的肩膀离开垫子)

改进动作2:上身抬高+仰卧跪腿抬高(该动作基于仰卧腿抬高,允许锻炼者的肩部离开垫子,并使用膝盖弯曲来抬高腿)

小结:上述仰卧腿抬高的分析需要锻炼者练习和体验