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孕期出现的小腿抽筋、皮肤瘙痒、腰酸背痛、便秘、胀气这些问题怎么办?

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  对于很多准妈妈来说孕期是快乐并痛苦着的,随着胎儿的成长,孕妇的身体也一天天在变化。

  据悉99%的孕妈都会出现小腿抽筋,酸痛背痛,皮肤瘙痒等症状,这让不少准妈妈都变得不安起来,面对这些变化,该如何应对呢?

  

  症状一:小腿抽筋

  小腿抽筋是孕期最常见的症状,尤其是怀孕五个月以上的孕妈发作率更高。这是由于子宫增大压迫下肢神经而导致的,同时疲倦、寒冷、不合理的体姿以及体内钙、磷比例失调导致神经系统应激功能过强,也会引起小腿抽筋。

  小腿抽筋怎么办呢?

  当小腿肌肉发生痉挛时,只要立即伸展肌肉即可缓解。让孕妈平卧,家属按住孕妈的膝盖,协助伸直小腿,同时促足背屈,症状即可缓解。

  

  引起小腿抽筋最主要的一个原因之一就是缺钙,那么孕期如何补钙呢?食补,多吃牛奶、奶酪、虾米、海带、牡蛎、豆腐、白菜、油菜、炒瓜子等富含钙质的食物。

  如果是血钙偏低的孕妈,就要根据医生的建议合理服用钙剂。选择吸收好、重金属含量低的钙剂。

  

  温馨提示

  孕妈在睡前可用热水泡脚或者按摩小腿部,在睡觉的时候将脚部垫高,这样可以预防小腿抽筋的发生。在睡前半小时服用钙剂效果最佳。

  症状二:皮肤瘙痒

  妊娠纹的出现、皮肤过敏、孕期代谢旺盛、分泌物增加以及孕期胆汁淤积等都会导致皮肤瘙痒,其中胆汁淤积对胎儿的影响最大,不容小看。

  

  胆汁淤积症常以瘙痒为首发症状,发生皮肤损失的瘙痒,一般出现在孕期30周后,个别的甚至更早。瘙痒一般是从手掌和脚掌开始,然后逐渐向近段延伸,甚至到面部、颈部和耳朵,这种瘙痒会在分娩后数小时或者数日内消失。

  皮肤瘙痒怎么办?

  如果准妈妈在孕中晚期出现皮肤瘙痒应引起注意,及时上医院就诊,以排除胆汁淤积症的可能,确保孕妇和胎儿的平安。

  症状三:便秘

  便秘在妊娠期是最常见的,因为肠蠕动及肠张力减弱,排空时间延长,水分被肠壁吸收,加上妊娠增大子宫和胎先露部队肠道下断压迫,所以就会引起便秘。

  

  缓解便秘的方法

  1、每日清晨饮一杯开水。

  2、多吃易消化的、含有纤维素多的新鲜蔬菜和水果,避免辛辣刺激食物;适当摄入富含油脂的食物,例如每日清晨可吃1-2个生核桃或者少许芝麻酱,可起到润肠通便的疗效。

  3、减少甜食或精细食物摄取─甜食多为酸性食物,容易产生胃酸过多现象;而精细食物则缺乏纤维质,易使便秘情况加剧。

  4、每日进行适当的运动,可以适当做一些缩肛提臀的运动,可以有效的提升气血,促进肠蠕动。

  症状四:腰酸背痛

  随着胎儿的成长,妊娠子宫也增大,孕妈的身体重心也向前移,为了保持身体的平衡,必须采取头和肩向后仰,腹部向前突,脊柱内弯的姿势。这样就会使得腰部和后背肌肉、韧带负担加重,引起不同程度的背痛。另外,过度紧张、疲倦、弯腰或者抬举重物,妊娠子宫压迫神经以及骨盆关节松弛,也是造成腰酸背痛的原因。

  

  缓解腰酸背痛的妙招!

  1、坐位时,背部靠在枕头上或靠背椅的扶手上,盘腿坐势也有助于预防背部用力。

  2、长久站立时,可有意识的做双膝微屈、腰部后突的动作,避免长久站立后腰部过度前突压。

  3、调整工作台的高度或孕妇的位置,以维持最佳的姿势。

  4、准妈妈要有计划地锻炼以增强背部肌肉强度也是预防腰痛的有效措施,例如骨盆摆动体操,每日3次,可以减少脊柱的曲度,有利于缓解背痛。

  5、孕妈拾取物品时,应该弯曲膝盖而不弯背部,以保持脊柱的平直。

  症状五:胀气

  怀孕期间,由于肠道活动减弱,肠内气体容易积聚导致腹胀,孕妈也不必太过于担心,胀气并不是什么大问题,不需要特殊治疗,只需要吃对食物就可以防止胀气了。

  那吃什么食物防止胀气呢?

  1、少吃豆类、油炸类、汽水、泡面、糯米等这些容易引起胀气的食物。

  2、选择易于消化的食物,避免过饱,建议少量多餐的方式满足机体需求。孕妇不妨从一天三餐改为一天六至八餐。

  同时,每一餐不要进食太多种类的食物,也不宜吃过于流质的食物,孕妇可以选择半固体食物和麦皮进食。

  

  3、腹部按摩,从右下腹开始,以轻柔力道做顺时钟方向按摩,每次10~20圈,一天2~3次,可帮助舒缓腹胀感。

  症状六:牙龈肿胀

  孕期黄体酮和雌激素的改变、血流加速导致牙龈肿胀,容易出现牙龈炎、牙龈肿胀,牙龈出血或者牙周病,严重时会影响牙齿软组织周围的韧带和骨骼,这些疾病会导致早产和低出生体重儿。分娩结束后,牙齿疾病很快会自愈。

  

  怀孕了注意你的牙!

  1、保持良好的口腔卫生,怀孕期间要每天早晚刷两次牙。

  2、吃食物后要坚持及时用清水漱口。

  3、注意营养,平衡饮食,避免辛辣刺激食物,以免上火后加重牙周疾病。

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