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足球运动员的训练是怎样的敏捷训练

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  老实说,足球和本站的内容并不是…特别搭。虽然强壮的腿部肌肉是健身和足球都需要的,但是相比健身,足球运动员还需要快速的反应,强大的爆发力,冲刺速度等等。至少两者的专注点是不一样的。

  但是,这并不能阻止小编我写一篇关于足球的文章,今天小编我就来和大家探讨探讨那些绿茵赛场上的耀眼之星们都是怎么锻炼的。

  

  足球运动员每周必练的训练

  用国外一位大神级教练的话说“足球运动员每周都要进行一次敏捷训练”,而敏捷训练的核心就是两个字——加速!

  因此,足球运动员们会进行全力的冲刺跑训练,而且为了保证冲刺跑的强度,往往休息时间都会比较长(不会像健身一样只要1分钟左右的休息时间)

  除了加速,敏捷还代表着快速的反应,因此足球运动员们还会需要进行转弯、急停等模拟场景的训练。

  那接下来,就让我们“亲眼目睹”一下绿茵传奇们的训练计划

  

  足球运动员敏捷训练计划

  热身

  大约10-12分钟时间,先给身体预热同时提高心率,为之后的高强度训练做好准备。一般来说热身的动作有:弓步蹲、侧弓步蹲、自重深蹲、腿弯举、高抬腿这些。

  另外上半身也会需要做一些旋肩之类的拉伸动作。

  

  正式锻炼

  训练方法其实很简单,但是强度却很惊人

  一般是将椎体摆成各种阵型:T型、星型或V型(今天提到的就这3种)运动员以90%-100%的速度进行冲刺,此为1次(reps),之后休息1min每3-4次为1组(set),组与组间休息2分钟。一次训练计划总共要完成大约30-40次,也就是10组的样子。一周一般只会练习1、2次

  T型阵

  

  从1开始跑,跑向2,右脚触碰椎体接着向左跑向3,用左脚触碰椎体再从3跑到4,用右脚触碰椎体从4跑到2,用左脚触碰椎体最后回到1

  星型阵

  

  看图你大概就知道怎么做的了吧?

  从1跑到2,再跑回1再从1跑到3,从3跑回14、5也是如此

  就是这么简单,但因为是往返的所以总的距离会远很多

  V型阵

  

  这是最简单的一种阵型,没有什么转弯,因此也是最需要全力冲刺的

  从1跑向2,从而跑向3再从3跑向2,从2跑向1

  就是这样

  这些训练看着简单,但实际做起来就会发现有很多需要注意的地方或者说可以提高难度的地方,比如说在做V型阵练习的时候你的眼睛不应该盯着现场而应该仰望天空….

  除了上面这些阵型,其实足球中还有很多很多的练习,W型阵、Z型阵、圆形阵、四方型阵、四方交叉型阵……篇幅关系我们就不介绍这么多了(真要介绍完这都可以出一本书了)