导航菜单

跑步减肥别再瞎跑了!记住这3个黄金法则,身体痩的快

  2019 小何说健康

  减肥可以说是很多人的“人生大业”了,大家在减肥的时候,往往会选择跑步的方式,因为跑步这种有氧运动,适合大多数人,并且门槛较低。但是想要通过跑步减肥,光知道跑还不行,掌握正确的跑步减肥方式,你才能在短时间内达到减肥的目的,并且不会伤害身体。

  

  减肥跑步并不是脑袋一热,上来就跑,跑的方式也和平时不一样,记住这3点,你会瘦的比别人快!

  跑步前热身

  很多人减肥心切,一上运动场或者健身房,就急于开始跑步,其实这并不是最佳减肥方法。糖原是人体储备的快速能源,当你一来就开始跑时,糖原被调为主要能量供用,只有达到一定时间脂肪才会作主要供能使用。

  

  科学地跑步方法是:一上来,先进行相关的力量训练,这样以消耗大部分的糖原储备,进行5分钟的热身运动,当开始进行有氧运动时,这样脂肪才能很快动员起来,燃脂效率就会大大提高。

  跑步时间要长

  想要通过跑步减肥的话,时间一定要长。很多人认为20分钟左右足够了,从上面的分析我们知道,脂肪作为能量储备只有在当糖原被消耗掉一定程度以后,才会被当作主要供能使用,如果只跑20分钟左右,脂肪刚刚开始动员就停止了,减肥效率可想而知了。

  

  科学的跑步时间:至少30分钟。人们常说短时间多次跑步不如长时间较少次跑步,道理就在这,只要你流汗了,身体觉得发热了,那就有效果了。

  

  慢跑

  跑步可以释放身体的压力,大汗淋漓给人感觉很舒坦,在急于求成心理的诱导下,有的人选择快速跑步。但是你知道吗?快速跑步容易导致供氧不足。因此机体只能进行无氧运动,而脂肪是无法参加无氧运动的!而且容易导致气喘吁吁、燥热疲劳,常常容易使人坚持不了多久就停下来!

  科学的跑步速度:每个人的身体素质不同,每个人都应该根据自身的情况来调整自己的跑步速度,但都有一个共同原则,那就是一定要慢跑,不要贪图快,而是慢跑将运动时间拉长。

  减肥可以说是很多人的“人生大业”了,大家在减肥的时候,往往会选择跑步的方式,因为跑步这种有氧运动,适合大多数人,并且门槛较低。但是想要通过跑步减肥,光知道跑还不行,掌握正确的跑步减肥方式,你才能在短时间内达到减肥的目的,并且不会伤害身体。

  

  减肥跑步并不是脑袋一热,上来就跑,跑的方式也和平时不一样,记住这3点,你会瘦的比别人快!

  跑步前热身

  很多人减肥心切,一上运动场或者健身房,就急于开始跑步,其实这并不是最佳减肥方法。糖原是人体储备的快速能源,当你一来就开始跑时,糖原被调为主要能量供用,只有达到一定时间脂肪才会作主要供能使用。

  

  科学地跑步方法是:一上来,先进行相关的力量训练,这样以消耗大部分的糖原储备,进行5分钟的热身运动,当开始进行有氧运动时,这样脂肪才能很快动员起来,燃脂效率就会大大提高。

  跑步时间要长

  想要通过跑步减肥的话,时间一定要长。很多人认为20分钟左右足够了,从上面的分析我们知道,脂肪作为能量储备只有在当糖原被消耗掉一定程度以后,才会被当作主要供能使用,如果只跑20分钟左右,脂肪刚刚开始动员就停止了,减肥效率可想而知了。

  

  科学的跑步时间:至少30分钟。人们常说短时间多次跑步不如长时间较少次跑步,道理就在这,只要你流汗了,身体觉得发热了,那就有效果了。

  

  慢跑

  跑步可以释放身体的压力,大汗淋漓给人感觉很舒坦,在急于求成心理的诱导下,有的人选择快速跑步。但是你知道吗?快速跑步容易导致供氧不足。因此机体只能进行无氧运动,而脂肪是无法参加无氧运动的!而且容易导致气喘吁吁、燥热疲劳,常常容易使人坚持不了多久就停下来!

  科学的跑步速度:每个人的身体素质不同,每个人都应该根据自身的情况来调整自己的跑步速度,但都有一个共同原则,那就是一定要慢跑,不要贪图快,而是慢跑将运动时间拉长。