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练腿王牌动作在此,让大腿更强壮,睾酮分泌更旺盛

2019-09-20 08: 32: 50享受健身

想要有男性形象的前提是全面发展。有些健身者会在健身过程中故意跳过伸展双腿的习惯,因为这种健身者普遍认为练习双腿太困难,不仅费时费力,而且训练效果也不明显,实际上,这是只是因为他们没有找到合适的行动。但是,即使有人找到适合自己的动作,却不能提高健身效果,这是为什么呢?

答案很简单,只是因为您的睾丸激素水平跟不上训练节奏。尽管80%的睾丸激素水平是自然的,但20%的变化空间仍然很大。在健身行业的所有训练练习中,只有一种运动可以改变睾丸激素水平并训练大腿,即所有人都熟悉的下蹲。

下蹲是练习腿部的王牌动作。可以说,腿部运动中的任何一项运动都不能与深层运动相提并论。如果您只是想锻炼双腿,就可以实现自己的目标,但不要忘记,您还有另一个目的是提高睾丸激素水平。可以不经深蹲而增加睾丸激素水平,然后我们将介绍一些可以同时影响腿部和睾丸激素水平的动作。

蹲下

您如何使用Prye式下蹲?首先,您需要用双手握住杠铃,然后将杠铃抬至几乎与肩膀一样高的位置。但是Plyse式深蹲与其他深蹲有些不同,因此握杠铃的手势和此动作中的通常手势肯定是不同的。

握住手臂时,请将手臂朝外,即,将手掌举起。然后尝试尽可能地张开双腿,最后可以慢慢蹲下。但是,在下蹲过程中,保持脊柱中立且不弯曲,否则很容易导致脊柱受伤。

动作的优点:普利西斯深蹲可以最大程度地刺激大腿内收肌和臀肌,特别是当您准备站立时,刺激效果更加明显。

杠铃前蹲

在杠铃之前我该怎么办?首先让上肢控制杠铃,然后保持背部挺直。然后让身体下蹲,这种下蹲应使人体有向后硬坐的感觉,并且下蹲时躯干不应向前倾斜。等到大腿和地面平行,您可以再次站起来。我不知道应该做这个运动的健美运动员蹲下时会呼吸,直立时会呼气。

动作的优点:杠铃的前部更适合新手,因为该动作看上去很危险,但实际上非常安全。进行此动作的锻炼者知道,跪下时整个力线是笔直的,因此不会伤及腰部和膝盖。

保加利亚腿蹲

保加利亚的腿怎么样?这个动作有些困难,并且仅适合具有一定训练基础的运动者。首先将杠铃放在颈后,然后用两只手握住杠铃的两端以保持平衡。然后,腿变成箭头形,重心将向前移动。后腿放在训练台上。如果没有训练凳,也可以找到一个比水平面高的地方。最后,使用前腿完成操作。

动作的优点:保加利亚的腿深蹲可以有效地改善身体的平衡并增强股四头肌的力量。

想要有男性形象的前提是全面发展。有些健身者会在健身过程中故意跳过伸展双腿的习惯,因为这种健身者普遍认为练习双腿太困难,不仅费时费力,而且训练效果也不明显,实际上,这是只是因为他们没有找到合适的行动。但是,即使有人找到适合自己的动作,却不能提高健身效果,这是为什么呢?

答案很简单,只是因为您的睾丸激素水平跟不上训练节奏。尽管80%的睾丸激素水平是自然的,但20%的变化空间仍然很大。在健身行业的所有训练练习中,只有一种运动可以改变睾丸激素水平并训练大腿,即所有人都熟悉的下蹲。

下蹲是练习腿部的王牌动作。可以说,腿部运动中的任何一项运动都不能与深层运动相提并论。如果您只是想锻炼双腿,就可以实现自己的目标,但不要忘记,您还有另一个目的是提高睾丸激素水平。可以不经深蹲而增加睾丸激素水平,然后我们将介绍一些可以同时影响腿部和睾丸激素水平的动作。

蹲下

您如何使用Prye式下蹲?首先,您需要用双手握住杠铃,然后将杠铃抬至几乎与肩膀一样高的位置。但是Plyse式深蹲与其他深蹲有些不同,因此握杠铃的手势和此动作中的通常手势肯定是不同的。

握住手臂时,请将手臂朝外,即,将手掌举起。然后尝试尽可能地张开双腿,最后可以慢慢蹲下。但是,在下蹲过程中,保持脊柱中立且不弯曲,否则很容易导致脊柱受伤。

动作的优点:普利西斯深蹲可以最大程度地刺激大腿内收肌和臀肌,特别是当您准备站立时,刺激效果更加明显。

杠铃前蹲

在杠铃之前我该怎么办?首先让上肢控制杠铃,然后保持背部挺直。然后让身体下蹲,这种下蹲应使人体有向后硬坐的感觉,并且下蹲时躯干不应向前倾斜。等到大腿和地面平行,您可以再次站起来。我不知道应该做这个运动的健美运动员蹲下时会呼吸,直立时会呼气。

动作的优点:杠铃的前部更适合新手,因为该动作看上去很危险,但实际上非常安全。进行此动作的锻炼者知道,跪下时整个力线是笔直的,因此不会伤及腰部和膝盖。

保加利亚腿蹲

保加利亚的腿怎么样?这个动作有些困难,并且仅适合具有一定训练基础的运动者。首先将杠铃放在颈后,然后用两只手握住杠铃的两端以保持平衡。然后,腿变成箭头形,重心将向前移动。后腿放在训练台上。如果没有训练凳,也可以找到一个比水平面高的地方。最后,使用前腿完成操作。

动作的优点:保加利亚的腿深蹲可以有效地改善身体的平衡并增强股四头肌的力量。